Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong vòng 1 tuần, bạn nên thử

Gần về cuối năm thiệp mời đám cười ngày càng nhiều, nhưng bạn lại không muốn đi vì vòng eo của mình không được mấy thon gọn. Mỡ bụng là thứ luôn làm chúng ta đau đầu, khiến chúng ta trở nên tự ti và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy nguyên nhân của mỡ bụng là do đâu? Ăn gì để giảm mỡ bụng? Hãy cùng TenjaSuta khám phá ngay thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong vòng 7 ngày tại bài viết dưới đây nhé!

Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng?

Theo nhiều nghiên cứu, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ bụng, bao gồm:

• Ngủ không đúng giờ và đủ giấc: Việc này làm ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, khiến quá trình này chậm lại và gây tích trữ mỡ.
• Stress kéo dài: Khi bạn căng thẳng, hormone cortisol sẽ đi khắp cơ thể và khiến chất béo sẽ tăng tập trung tại bụng của bạn.
• Ăn uống thiếu kiểm soát: Việc ăn quá nhiều hay ăn quá ít các loại thực phẩm sẽ dễ khiến bạn tăng cân vì nó tạo gánh nặng lên hệ tiêu hoá, khiến các chất dinh dưỡng dư thừa bị chuyển hóa thành mỡ.
• Ít vận động: Nếu cơ thể của bạn chỉ liên tục nạp vào các chất dinh dưỡng mà không vận động để giải phóng năng lượng thì việc có mỡ bụng là điều chắc chắn sẽ xảy ra với bạn.
• Di truyền: Một số bằng chứng khoa học cho thấy rằng gen có thể quyết định bạn có dễ béo phì hay không hoặc mỡ của bạn thường tập trung nhiều vào phần nào.

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong vòng 1 tuần

Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong vòng 1 tuần mà TenjaSuta muốn chia sẻ đến các bạn. Hãy cùng tham khảo nhé!

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc – Ngày 1

Đầu tiên, bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Vì thế, hãy ăn những thực phẩm có nguồn gốc từ rau củ quả và chứa ít chất béo để có thể giảm cân nhanh. Tham khảo thực đơn:

• Bữa sáng: 1 quả táo và 1 ly nước ép cà rốt cần tây.
• Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc; 1 bó rau muống luộc; nước luộc rau; 1 quả chuối và 1 quả cà chua.
• Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad hoa quả và 1 ly nước ép hoa quả tươi.

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc – Ngày 2

Luôn thêm vào trong thực đơn của bạn những loại rau xanh, trái cây để tăng cường chất xơ, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Nếu bạn đang lo lắng chế độ nhiều rau làm giảm lượng protein cần thiết thì đừng lo, lượng thịt trong thực đơn vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho bạn đấy. Tham khảo thực đơn:

• Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng và 1 tách cà phê đen cùng 1 muỗng đường.
• Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc; thịt lợn ướp muối 1 miếng và 1 đĩa salad rau quả.
• Bữa tối: 1 quả bí đao luộc cùng nửa quả bưởi.

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc – Ngày 3

Để quá trình đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn bạn có thể bổ sung thêm các loại rau củ quả vào thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc ngày 3.

Một bữa sáng nhẹ nhàng cùng bánh mì nướng và cà phê vẫn là một lựa chọn sáng suốt, vì dù bữa sáng quan trọng nhưng nếu ăn nhiều sẽ dễ gây buồn ngủ và ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng đấy. Tham khảo thực đơn:

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng và 1 tách cà phê đen cùng 1 muỗng đường.
• Bữa trưa: 1 quả táo với 1 đĩa rau cải luộc.
• Bữa tối: 1 bát bún; 1 quả trứng gà luộc cùng 1 củ cà rốt sống.

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc – Ngày 4

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì và 1 tách cà phê đen cùng 1 muỗng đường.
• Bữa trưa: ½ quả chuối; ½ hộp thịt hầm với 1 hộp sữa chua.
• Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad trộn rau quả và 1 quả lê.

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc – Ngày 5

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 quả trứng gà luộc với 1 ly nước ép bưởi.
• Bữa trưa: 1 bát cơm; 1 bát canh bí đao nấu với thịt bằm; cá luộc hoặc hấp và ½ quả bưởi.
• Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả với 1 ly nước ép bí đao.

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc – Ngày 6

• Bữa sáng: 1 bát bún với 1 ly nước ép bưởi.
• Bữa trưa: 200g ức gà luộc; 1 bát canh mướp đắng nấu tôm và 1 quả táo.
• Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả với 1 quả bưởi.

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc – Ngày 7

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì với 1 ly sữa không béo.
• Bữa trưa: 200g thịt cừu nướng; 1 quả táo với 1 lý nước ép bí đao.
• Bữa tối: Ăn nhẹ bằng 1 bát bún nhỏ với 1 quả bưởi.

Lưu ý khi giảm mỡ bụng

Để việc giảm mỡ bụng trở nên hiệu quả, bạn hãy kết hợp giữa thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trên cùng chế độ tập luyện thường xuyên để có một vòng eo như ý nhé.

Ngoài ra, bạn có thể uống 1 viên BurnMax trước khi ăn hay trước khi tập luyện để làm tăng cảm giác no, giảm cơn thèm ăn đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn rất nhiều đó!

Hy vọng, với thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong vòng 1 tuần và những kiến thức mà TenjaSuta chia sẻ trong bài viết này có thể giúp bạn đạt được cân nặng và số đo vòng eo mong muốn. Chúc bạn thành công!