Những bài tập giảm mỡ tham khảo

Hẳn bạn từng nghe nói tập thể dục sẽ giúp chúng ta giảm cân? Vậy những bài tập thể dục giảm cân toàn thân hay thể dục giảm béo nào nên áp dụng tại nhà để đạt hiệu quả cao? Tất cả những thắc mắc trên sẽ được giải đáp trong bài viết sau đây của TenjaSuta. Mời các bạn cùng theo dõi!

Tập thể dục có giúp chúng ta giảm cân hay không?

Câu trả lời là CÓ. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, để có thể giảm cân thành công bạn cần phải giảm lượng calo (năng lượng) nạp vào cơ thể hàng ngày và tăng cường các hoạt động thể chất để đốt cháy calo hiệu quả. Khi vận động như vậy, cơ thể sẽ đốt cháy rất nhiều calo, từ đó sẽ giảm cân thành công.

Tuy nhiên, việc đốt cháy calo cơ thể nhiều hay ít còn tùy thuộc vào mức độ vận động của bạn và cách bạn lựa chọn bài tập thể dục giảm cân, thể dục giảm béo phù hợp. Theo tính toán, để có thể giảm từ 0,5 – 0,7kg mỗi tuần, bạn cần phải tập thể dục hơn 60 phút đồng thời giảm từ 500 – 750 calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Việc tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, không chỉ về mặt quản lý cân nặng. Do đó, hãy tập thể dục mỗi ngày để sở hữu cho mình một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh ngay cả khi bạn không có kế hoạch giảm cân.

Những bài tập giảm cân, giảm béo hiệu quả tại nhà

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh và an toàn cho sức khỏe, hãy thực hiện những bài tập thể dục giảm cân toàn thân dưới đây. Lưu ý, tùy theo nhu cầu và tình trạng sức khỏe mà bạn có thể áp dụng hợp lý và linh hoạt các bài tập để đạt được mục đích.

Bơi lội

Nếu bơi lội với cường độ bình thường, bạn chỉ có thể giảm được 423 calo/giờ. Tuy nhiên, nếu bạn bơi với cường độ cao, bạn có thể sẽ giảm được 892 calo/giờ. Môn bơi lội không chỉ có tác dụng làm giảm cân toàn thân mà còn giúp làm săn chắc cơ thể.

Yoga

Những bài tập yoga trông có vẻ nhẹ nhàng và hơi tĩnh, giúp thư giãn tinh thần nhiều hơn giảm cân. Nhưng thực chất, nếu bạn tập yoga đúng cách và thường xuyên, chúng sẽ có tác dụng giảm cân rất tốt. Một số tư thế yoga giúp bạn giảm cân hiệu quả như: tư thế chiến binh, tư thế cúi gập người, tư thế cây cung,…

Aerobic

Nếu yoga là những bài tập tĩnh giúp giảm cân hiệu quả thì aerobic lại hoàn toàn trái ngược. Đây là những bài tập sôi động, thích hợp với những người thích hoạt động. Tập aerobic thường xuyên trong 1 tháng, bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm mỡ toàn thân, săn chắc cơ bắp, tăng sức chịu đựng và giảm căng thẳng. Một số tài tập aerobic hiện nay giúp giảm cân nhanh như: Burpees, Stair Training, Donkey Kicks,… Aerobic còn được xem là một dạng bài tập cardio. Nó không chỉ giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng, giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện được sức khỏe, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Tập Plank

Với bài tập này bạn có thể tập bất cứ thời gian nào trong ngày và ở bất cứ đâu. Plank nếu tập đúng và đủ không chỉ giúp giảm mỡ, cải thiện sức mạnh toàn thân, mà còn làm săn chắc cơ bụng hiệu quả. Lưu ý của bài tập Plank là trong suốt bài tập bạn phải giữ tư thế thật vững và không được hạ người xuống đất.

Tập tạ

Nếu bạn vừa muốn giảm cân, vừa muốn xây dựng khối cơ rắn chắc thì tập tạ có thể được xem là một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo sự tư vấn từ các huyến luyện viên để có cường độ và bài tập phù hợp.

Đạp xe

Đạp xe buổi sáng hay buổi chiều muộn cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và tốt cho hệ tim mạch, kể cả việc giảm cân và duy trì cân nặng ổn định. Nếu bạn không có thời gian đạp xe ngoài trời, hay tình hình thời tiết, ách tắc giao thông… bạn có thể đạp xe trong nhà (với máy tập) cũng có thể đạt được hiệu quả tương tự.

Đi bộ và chạy bộ

Những huấn luyện viên thể dục thể thao khuyên rằng, một người mỗi ngày nên dành ít nhất khoảng 20 – 30 phút đi bộ với tốc độ nhanh hoặc chạy bộ để giúp cơ thể tiêu hao đáng kể năng lượng. Chạy bộ hoặc đi bộ vào buổi sáng ngoài công viên, không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Chạy bộ nước rút giúp giảm cân và giảm mỡ hiệu quả cả cho nam và nữ.

Nhảy dây

Nhảy dây trong 30 phút đã được chứng minh giúp cơ thể tiêu hao năng lượng thừa khoảng 450 calo, và nhảy dây trong 1 giờ sẽ đốt cháy 1.074 calo. Bài tập này có tác dụng giảm mỡ toàn thân nhanh chóng, làm săn chắc cơ tay, cơ chân, cơ bụng…

Hít đất

Việc hít đất đúng cách vào mỗi buổi sáng không chỉ giúp bạn giảm mỡ, giảm cân mà còn giúp săn chắc cơ bắp, nở nang vòng ngực.

Tập Squat

Đây không chỉ là bài tập chủ đạo giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt ở mông và chân, mà còn có tác dụng làm săn chắc, loại bỏ được các mỡ thừa ở các vùng này. Bên cạnh đó, Squat còn cải thiện sự dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể. Thường xuyên tập động tác Squat sẽ giúp xương khớp chắc khỏe và dẻo dai. Không cần bất kỳ dụng cụ thể dục nào khác, bạn vẫn có thể dễ dàng tập Squat tại nhà.

Thay đổi lối sống, tập thể dục giảm béo tại nhà,điều chỉnh chế độ ăn uống và kết hợp với việc sử dụng Burn Max có thể giúp bạn thúc đẩy quá trình đốt mỡ trong cơ thể, cải thiện vóc dóng hiệu quả. Không những thế, tập thể dục cũng mang đến nhiều lợi ích về tinh thần và thể chất, giúp nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hy vọng rằng bài viết mà TenjaSuta chia sẻ ở trên đã cung cấp đầy đủ các thông tin hữu ích về các bài tập và môn thể thao giúp giảm cân, đốt mỡ toàn thân hiệu quả cho bạn.