English
日本語Blog
Mỡ thừa có hại như thế nào tới cơ thể?
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng mỡ thừa có thể góp phần ảnh hưởng đến vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp và nhiều bệnh lý khác. Hãy cùng TenjaSuta tìm hiểu về những tác động của mỡ thừa ảnh hưởng đến cơ thể và bảo vệ sức khoẻ cho bản thân ngay nhé!
Như thế nào gọi là mỡ thừa?
Mỡ thừa hay còn gọi béo phì, là một tình trạng mỡ bị tích lũy quá mức tại một vùng trên cơ thể hay toàn thân, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Mô mỡ là một loại mô tế bào cấu tạo nên cơ thể của con người. Bình thường, mô mỡ sẽ không gây hại, nhưng khi bị tích trữ quá nhiều hình thành nên mỡ thừa sẽ gây hại cho cơ thể. Ở nam giới tỷ lệ mỡ từ 15-20%, nữ giới từ 25-30% được xem là bình thường. Tuy nhiên, khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn chỉ số này, đồng nghĩa với việc bạn đã bị béo phì. Thông thường, béo phì sẽ có hai dạng:
- Béo phì do phì đại tế bào mỡ: Dạng béo phì do phì đại tế bào mỡ sẽ gây nguy hiểm và hay gặp ở những người trưởng thành. Nguyên nhân tế bào mỡ phì đại được, là do các yếu tố nội bào kích thích và các hormon trong cơ thể.
- Béo phì tăng sinh tế bào mỡ: Dạng béo phì này thường gặp ở các thiếu niên, ít gây nguy hiểm hơn vì chúng có khả năng tiêu biến.
Các chỉ số có giá trị chẩn đoán mỡ thừa thường được sử dụng là chỉ số BMI (chỉ số BMI nằm trong khoảng 20-25 là bình thường, nhưng khi chúng trên 30 thì bạn đã bị béo phì) hoặc đo bề dày lớp mỡ dưới da tại 4 vị trí (vùng eo, dưới mỏm vai, vùng cơ tam đầu cánh tay, cơ nhị đầu cánh tay,)…
Nguyên nhân gây nên mỡ thừa ở vùng bụng
Ở vùng bụng,nếu kích cỡ eo của nữ lớn hơn 88.9 cm thì được xem là thừa mỡ bụng, còn với nam vòng eo khoảng 101.6 cm trở lên thì đồng nghĩa với việc mỡ thừa tại vùng bụng đang bị tích lũy nhiều. Một số những nguyên nhân gây ra mỡ thừa ở vùng bụng là do:
- Ít vận động: Ít vận động gây tích lũy nhiều mỡ thừa ở vùng bụng, thường gặp ở các môi trường làm việc công sở do thói quen ngồi nhiều, khiến cho năng lượng và mỡ không được giải phóng mà bị tích tụ lại thành mỡ bụng.
- Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Việc sinh hoạt không lành mạnh như thức đêm nhiều, hay ăn đêm, uống nhiều đồ uống có ga, có cồn… sẽ khiến mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Khi bạn ăn quá nhiều đồ chiên, rán, chất béo mà ít ăn chất xơ như rau củ quả hay uống ít nước sẽ gây ra mỡ thừa.
- Thay đổi nội tiết tố: Nội tiết tố nữ thường thay đổi khi họ đến tuổi dậy thì, mang thai, tiền mãn kinh hay mãn kinh và sử dụng thuốc tránh thai sẽ khiến cho mỡ thừa bị tích tụ nhiều ở vùng bụng và trong cơ thể.
Những tác hại của mỡ thừa đối với sức khỏe
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Mỡ thừa gây áp lực lên hệ thống tim mạch và làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mỡ tích tụ xung quanh các mạch máu có thể gây tắc nghẽn và làm giảm lưu lượng máu đi đến tim. Điều này có thể dẫn đến những vấn đề như nhồi máu cơ tim, đau ngực và thậm chí đau tim.
Tiềm năng gây tiểu đường
Mỡ thừa có thể làm mất cân bằng quá trình chuyển hóa đường trong cơ thể, gây ra sự kháng insulin và tăng nguy cơ mắc tiểu đường. Mỡ thừa cũng có thể làm giảm sự nhạy cảm của cơ thể đối với insulin, dẫn đến sự tăng đường huyết và tiềm năng gây ra các biến chứng về bệnh tiểu đường nghiêm trọng.
Áp lực lên các khớp và xương
Mỡ thừa tạo áp lực lên các khớp và xương, đặc biệt là trên các khớp gối. Điều này có thể gây ra các vấn đề về xương khớp, bao gồm viêm khớp và thoái hóa khớp. Ngoài ra, cân nặng thừa cũng có thể làm tăng nguy cơ gãy xương và suy yếu cấu trúc xương.
Nguy cơ bị cao huyết áp
Mỡ thừa có thể góp phần vào tình trạng cao huyết áp, đặc biệt là khi mỡ tích tụ quanh các mạch máu. Cao huyết áp có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như đột quỵ, suy tim và nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác.
Làm thế nào để giảm tác hại của mỡ thừa?
Để hạn chế các tác hại mà mỡ thừa gây nên, bạn phải có phương pháp giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể. Sau đây là một số phương pháp giảm mỡ thừa vùng bụng:
- Thay đổi chế độ dinh dưỡng: Dinh dưỡng là yếu tố khiến mỡ thừa vùng bụng tăng và cũng có thể giúp bạn giảm mỡ thừa. Hạn chế ăn uống các loại đồ ăn nhanh, dầu mỡ, nước ngọt có ga hay thức ăn chứa nhiều đường là điều cần thiết đối với những người béo phì, mỡ thừa nhiều. Thay vào đó, nên bổ sung nhiều loại hoa quả, rau xanh,… vào thực đơn hàng ngày. Uống đủ lượng nước mỗi ngày.
- Vận động hợp lý: Tập các bài thể dục có cường độ cao như chạy bộ hay đạp xe để giảm mỡ bụng.
- Nghỉ ngơi hợp lý: Ngoài chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý, người bị béo phì nên ngủ đủ giấc, giảm tình trạng stress để giảm lượng mỡ thừa vùng bụng.
- Hút mỡ bụng: Ngoài ra, ở một số trường hợp, béo phì gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn hoặc bạn không có khả năng vận động để giảm mỡ thì có thể dùng phương pháp hút mỡ bằng công nghệ tiên tiến không để lại sẹo, giảm sưng, hạn chế tối đa tổn thương các mạch máu, thần kinh trong cơ thể…
Ngoài việc giảm mỡ vùng bụng, bạn có thể giảm mỡ ở vùng cánh tay, ngực, hông đùi bằng phương pháp sau:
- Tập các bài tập giảm mỡ toàn thân: Khi bạn có mỡ thừa ở các vùng ngực, cánh tay, thì cần tập các bài tập giảm mỡ toàn thân. Các bài tập thường được áp dụng là plank, tập tạ, chống đẩy. Trong thời gian giảm mỡ bạn nên uống nhiều nước, ăn các thực phẩm lành mạnh, chứa nhiều chất xơ.
- Đối với các phần mỡ ở khu vực đùi và hông được xem là mỡ dưới da, mỡ tích vụ ở vùng này thường là do ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh. Vì vậy để giảm mỡ ở các khu vực hông, đùi bạn cần có chế độ ăn lành mạnh, ăn nhiều thực phẩm tươi sống, giảm ăn các loại thực phẩm đóng hộp, nhiều đường và kết hợp tập các bài tập như Squat, plank, chống đẩy.
Hy vọng bài viết mà TenjaSuta đã chia sẻ ở trên đã cung cấp cho bạn thêm nhiều thông tin về tác hại của mỡ thừa đối với sức khỏe và những phương pháp giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời, hiểu được nỗi lo về sức khoẻ của bạn, Burn Max với những thành phần tự nhiên từ gừng đen, tiêu dài, nhóm chất vitamin B sẽ hỗ trợ thúc đẩy sự hoạt động của hệ tiêu hoá, qua đó làm cho công cuộc giảm mỡ của bạn trở nên dễ dàng hơn.
Hãy thử ngay!
