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自宅で1日わずか20分で脇の脂肪を減らす5つの非常に効果的なエクササイズ
脇の脂肪は女性にとって悪夢です。これは、女性がきつめのブラジャーを着用しているときに簡単に目立ちやすい過剰な脂肪の領域だからです。 脇の下が太ると美観も低下し、多くの女性がお気に入りの服を着るのが怖くなってしまいます。 では、どうすれば脇の脂肪を減らすことができるのでしょうか？ 心配しないで、以下の記事で自宅でできる脇の脂肪を減らすための非常に効果的な5つのエクササイズをTenjaSutaで調べてみましょう！
脇脂肪の原因
脇の下の脂肪の原因はさまざまですが、主な原因は通常次のとおりです:
体重の増加
体が必要以上のカロリーを吸収すると、脇の下を含むさまざまな部分に脂肪が蓄積するため、太りすぎると胸や脇の下に脂肪が蓄積する可能性があります。
遺伝のせいで
遺伝的および遺伝的要因は、特に女性の体脂肪分布に大きな影響を与えます。 脇の下の脂肪のほとんどのケースは遺伝性です。 したがって、家族に脇の下の脂肪の病歴がある場合は、あなたもそうなる可能性が高くなります。
年齢
年齢を重ねるにつれて、体は老化し始め、カロリー燃焼プロセスが徐々に減少し、脇の下の脂肪を含む筋肉の多くの部位に脂肪が蓄積します。
ホルモンのせいで
思春期、月経周期、妊娠、閉経などの段階で、女性の体内のホルモン障害により乳房組織が変化します。 これにより、胸と脇の下の間の部位に余分な皮膚や脂肪が蓄積します。
リンパ節の腫れ
リンパ節は体のどこにでも現れる可能性があります。 リンパ節の腫れは、脇の下の腺が炎症を起こして腫れ、脇の下の部位に脂肪が蓄積すると発生します。 その他、乳がんやリンパ腫も脇の脂肪が現れる原因のひとつです。
自宅で脇の脂肪を減らすための非常に効果的な5つのエクササイズ
以下の 5 つのエクササイズは、筋肉を構築し、カロリーを消費するのに役立ちます。ただし、脇の脂肪をより効果的に減らすには、カロリー不足を維持する必要があります（摂取カロリーが消費カロリーよりも低い）。
腕立て伏せ運動
腕立て伏せは女性にとって脇の下と上腕二頭筋の脂肪を減らすのに効果的な運動です。これは主に肩、腕、背中の筋肉に影響を与え、脇の下の脂肪、背中の脂肪、腕の脂肪を減らすのに役立ちます。 自宅でマットを敷いて以下の手順で練習するだけです。
やっていること:
- ステップ1: プランクの姿勢から始め、腕を肩幅に広げ、手のひらと足を地面に接触させ、体を一直線に保ちます。
- ステップ2: 肘を曲げて胸が床に近づくまで体を下げます。
- ステップ3: 次に、肘を伸ばして体を開始位置に押し戻します。
3 セットをできるだけ何度でも練習できます。セット間には 1 分間の休憩を忘れないでください。
プランク、腰を回転させる
プランクはウエストを細くするだけでなく、腹部や背中などの体の部分に力を入れる動きなので、脇の下や上腕二頭筋の脂肪を効果的に減らすことができます。
やっていること:
- ステップ1: うつ伏せになり、肘を肩に対して垂直にして、つま先立ちます。
- ステップ2: 背中をまっすぐに保ち、腰を引き締め、目は前を向いてください。
- ステップ3: この固定位置を少なくとも30 秒間保持します。
- ステップ4: 腹筋を締め、右腰を回転し、次に左腰を回転します。各動作を10 回/セット
腰を回転させるときは、腰を地面に落とさず、腰を押し上げるようにし、同時に腕や脚を動かさないように注意してください。
ベンチディップ(Bench dip)エクササイズ
ベンチディップの練習では腕の力を使って体を上げ下げするため、この動作は腕の脂肪や脇の脂肪を減らしたい人に非常に適しています。
やっていること:
- ステップ1: ベンチに座り、両手を太ももの横に置きます。
- ステップ2: 椅子の端を両手でつかみ、お尻を椅子から下ろし、膝を曲げます。
- ステップ3: 腕を90 度の角度に曲げて体を床に向かって下げます。
- ステップ4: 腕の力を使って体をゆっくりと開始位置に戻し、何度も繰り返します。
各セットを10〜12回、3セット行います。 このとき、足をまっすぐにすることもできます。
手を後ろに組んで運動する
柔軟性を高めながら脇の下と上腕二頭筋の脂肪を減らすのに役立つエクササイズの 1 つは、ヨガで手を後ろで組むことです。さらに、これは筋肉をストレッチし、重い動きをした後の痛みや疲労を防ぐ動きでもあります。
やっていること:
- ステップ1: 手を高く上げます
- ステップ2: 片方の肘を頭の後ろで曲げ、もう一方の手を背中に回して両手を握ります。
- ステップ3: 動きを15 秒間保持してから腕を下げます。
これを20回繰り返したら、腕を下げて15秒間リラックスします。
ダンベルを直立列で持ち上げる(upright row)
適切な重量のダンベルを使用すると、同じ直立列の動作が脇の下の部位に強い影響を与え、腕の筋肉の体幹を強化します。
やっていること:
- ステップ1: まっすぐに立ち、2 つのダンベルを両手で体の横に持ち、同時に手のひらを内側に向けます。
- ステップ2: 手と肩で力を入れてダンベルを持ち上げ、同時に肩の筋肉を締めて息を吐きます。
- ステップ3: ダンベルを上に1 秒間保持し、息を吸いて、開始位置まで下げ、この動きを何度も繰り返します。
そこでTenjaSutaでは、自宅でできる脇の脂肪を減らす効果的なエクササイズを5つ紹介しました。 ただし、カロリー燃焼を最適化し、脇の下の脂肪を減らすには、運動中のカロリー燃焼を助ける製品、BurnMax の使用を検討する必要があります。 BurnMax は、ワークアウトの効果を高め、脂肪減少のより良い結果を達成するのに役立つ賢い選択です。
