お腹の脂肪を減らすために知っておくべき食べ方

「どうすれば、楽に食事をしながら、美しい体型と細いウエストを保つことができるだろうか？」と考えたことはありますか？ TenjaSutaに参加して、お腹の脂肪を減らす効果的な10の食べ方を以下の記事で究めましょう！

あまり早く食べないでください

早食いの人は太りすぎ、肥満になり、他の人よりも腹部に蓄積する脂肪の量が多くなる傾向があることをご存知ですか?

ゆっくり食べることは、食べる量を適切にコントロールするのに役立ちます。 そこから、腹部に余分な脂肪が蓄積しないようにします。 早食いせず、ゆっくり噛んで食べる、これは多くの著名人も実践している効果的な方法です。

ゆっくりよく噛んで食べる習慣を身につけると、満腹感が長くなります。 同時に、ゆっくり食べると、食べ物の代謝が速くなり、噛むことでより多くのカロリーが消費され、余分な脂肪が腹部に蓄積されにくくなります。

たっぷり水を飲む

1 日にたくさんの水を飲むと、胃が満たされ、空腹感が減り、満腹感が増し、食べる量が減ります。そのため、体に吸収されるカロリー量も減ります。

水にはカロリーがまったく含まれていません。 したがって、砂糖入りの飲み物、フルーツジュース、または高カロリーの炭酸飲料を水に置き換えて、毎日の摂取カロリーの量を減らします。

同時に、水には体内の毒素を浄化し、排出する効果もあります。

人工甘味料を含む飲み物は飲まないようにしましょう

多くの人は、ソーダを定期的に飲むことは体に良く、消化器系をサポートし、他の甘い飲み物の代わりにできると信じています。

しかし、人工甘味料を使用すると、体重が増加し、肥満になり、ウエスト周りに余分な脂肪が蓄積されます。 砂糖入りの清涼飲料水を日常的に飲む人よりもその割合が低いというだけです。

したがって、太りすぎやお腹の脂肪の増加を避けるために、ラベルに記載されているアドバンテーム、アスパルテーム、スクラロース、ステビオール配糖体、サッカリンなどの人工甘味料を含む飲料の摂取を制限し、避ける必要があります。

フルーツジュースの飲みすぎを避ける

間違いなく、果物は体に必須のビタミンやミネラルの豊富な供給源です。 しかし、それはフルーツジュースをたくさん飲むことが有益であるという意味ではありません。 現在、糖分を多く含むフルーツジュースが販売されています。

すべての果物には健康に良い一定量の糖分がすでに含まれていますが、多くの人は甘味を増すためにフルーツジュースに砂糖を加える習慣があります。 または、ボトル入りでプレス済みのフルーツジュースを購入しています。

知らずのうちに、体に過剰な糖分を取り込んでおり、過体重、糖尿病、腹部脂肪の蓄積の可能性が高くなります。 したがって、フルーツジュースを大量に飲むのは控え、代わりに果物を丸ごと食べることでビタミンを補給する必要があります。

白米、白いパスタ、パンを制限しましょう

腹部の脂肪を減らすために、食事中の白米、白米、パン、でんぷんの摂取を制限することが多くの栄養士によって推奨されています。

その理由は、白米やパンには食物繊維がほとんど含まれていないため、代謝が非常に起こりやすく、エネルギーが作られやすいからです。 小腸に送られると早く血液に浸透し、インスリンが増加し、食欲と空腹感が生じます。

これらは腹部と上腕二頭筋の脂肪の蓄積を促進します。 体内のでんぷんの量を最小限に抑えるために、毎日の食事に玄米またはサツマイモを使用し、科学的な運動を行うことができます。

炭酸飲料をあまり飲まない

炭酸飲料には糖分が多く含まれているため、長時間大量に飲むと体のエネルギーが十分に消費されなくなります。

もう一つ注目すべきことは、体に必須栄養素が供給されず、その代わりにガスを多く含む飲み物を飲んでいることです。

胃にガスがたまり、動きが妨げられる状態を引き起こします。 そこから、余分な脂肪が皮膚の下、腕、ふくらはぎ、特に腹部に蓄積します。 これは肥満を引き起こし、糖尿病の潜在的な原因となります。

したがって、健康的な体を維持し、ウエストが細くバランスの取れた体型を維持するには、炭酸飲料を飲みすぎる習慣をすぐにやめるべきです。

食物繊維の摂取量を増やす

食事療法における重要な原則の 1 つは、繊維の摂取量を増やし、毎日の食事からでんぷん含有量を最小限に抑えることです。 特に下腹部に脂肪がついている人は注意してください。

さらに、緑色の野菜や果物には、ビタミンA、B、C、Eなど、体に必要なビタミンやミネラルが豊富に含まれており、低カロリーです。

それらは、体内の消化プロセスと栄養素の吸収を遅らせることに貢献します。 そこから満腹感が長くなり、空腹時の食欲が減ります。 グレープフルーツ、パパイヤ、パイナップル、バナナ、リンゴなど、お腹の脂肪を減らすのに役立つ果物を食べることもできます。

生野菜をあまり食べない

生の野菜を食べることは、多くの健康上の利点をもたらします。 しかし、正しく食事をとらなければ、健康を害することにつながります。 体重を減らし、腹部や腰部の脂肪の蓄積を制限するために、生野菜をたくさん食べる必要はありません。 生の野菜には有害な細菌がたくさん含まれているため、ちゃんと洗わないと危険です。

特に胃腸が弱い人や免疫力が弱い人にとっては、中毒、下痢、重度の脱水症状を引き起こしやすいです。 したがって、体重を維持し、脂肪を減らすために、生野菜の大量摂取を制限してください。 代わりに、科学的な食事を組み合わせ、水をたくさん飲み、定期的に運動して体型を維持することができます。

赤身の肉の摂取を制限する

牛肉、子羊肉、ヤギ肉などの赤身の細切り肉には、たんぱく質、ビタミンB3、B6、B12、鉄分、亜鉛が豊富に含まれています。 これらの物質は筋肉の構築に重要な役割を果たし、タンパク質はカロリーを早く燃焼するのに役立ちます。

しかし、それは食事に赤身の肉を過剰に加えるべきだという意味ではありません。 これは何の利益ももたらさないだけでなく、健康に有害な多くのリスクをもたらします。

赤身の肉には飽和脂肪が含まれており、血中コレステロールを増加させ、血圧、糖尿病、心血管疾患のリスクを高めます。

赤身の肉を中心に食べるのではなく、鶏肉や魚など他の種類の肉に置き換えることもできます。これらの食品は、食事に適したタンパク質の豊富な供給源であり、腹部の脂肪を減らします。

加工済み食品を食べないでください

肉の缶詰、干し肉、魚の缶詰などの加工食品は健康に良くない食品です。

とても便利でカロリーは高いですが、栄養価は非常に低いです。 一部の加工食品には不健康な脂肪や保存料も使用されており、体、特に腹部や腰に大量の脂肪を蓄積させます。 それらを食べると体内のコレステロール量が増加し、心臓に影響を与えます。

さらに、これらの食品に含まれる添加物も食欲を刺激します。 これは減量プロセスに悪影響を及ぼします。

TenjaSuta がシェアした上記の記事が、余分な脂肪を減らしバランスのとれた体型を目指すダイエットに役立つことを願っています。 また、食事前や運動前に Burn Max を組み合わせて使用​​すると、運動中の脂肪燃焼が促進され、食事の量を気にせずに食事ができるようになります。