Chia sẻ 9+ công thức giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả

Hạt chia là một trong những thực phẩm dinh dưỡng có lợi cho việc chăm sóc sức khỏe. Hơn nữa, việc sử dụng hạt chia một cách hợp lý và đều đặn sẽ có thể giúp bạn giảm mỡ và sớm có được vóc dáng mong muốn. Hãy cùng TenjaSuta khám phá bí quyết giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần nhé!

Nước hạt chia ngâm

Đây là công thức đơn giản và dễ áp ​​dụng nhất khi bạn không có thời gian, nhưng nó vẫn có tác dụng giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Bạn có thể ngâm hạt chia trong nước ấm hoặc lạnh đều được.

Cách làm:

• Hạt chia ngâm trong nước ấm: Nước ấm sẽ giúp hạt chia nở nhanh hơn và bạn chỉ cần đợi sau khoảng 2-3 phút là đẫ có thể thưởng thức.
• Hạt chia ngâm trong nước lạnh: Cho 1-2 thìa hạt chia vào nước lạnh và đợi 10-15 phút cho hạt nở ra.

Nước dừa hạt chia

Nước dừa hạt chia chứa các chất như: chất xơ, vitamin C, protein, chất chống oxy hóa và một số khoáng chất quan trọng. Đây là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tự nhiên cho cơ thể. Nước dừa hạt chia rất phù hợp để sạc lại năng lượng sau khi bạn tập luyện.

Ngoài ra, nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân, nước dừa sẽ hỗ trợ giảm cân an toàn và giúp bạn có cảm giác no lâu hơn nhờ cơ chế giãn nở của dạ dày.

Cách làm:

• Chuẩn bị 2 cốc nước dừa tươi và 1,5 muỗng canh hạt chia
• Cho nước dừa và hạt chia vào ly và khuấy đều.
• Đợi khoảng 10 phút để hạt chia nở ra.
• Khuấy đều và thưởng thức!

Nước cam hạt chia

Nước cam hạt chia có công dụng giảm cân, giữ dáng và đẹp da. Trong 28 gram hạt chia có chứa đến 11 gram chất xơ, uống hạt chia với nước cam sẽ giúp tăng cường năng lượng hàng ngày và cắt giảm lượng đường nhân tạo.

Cách làm:

• Chuẩn bị 2 quả cam tươi và 1 muỗng cà phê hạt chia cùng một chút mật ong
• Vắt nước cam, bỏ hạt, cho đá và mật ong tùy theo sở thích
• Thêm hạt chia đã ngâm nở trong nước vào ly
• Khuấy đều và thưởng thức.

Trà xanh hạt chia

Để đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn, không thể thiếu những bài tập cường độ cao. Những bài tập này thường tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Vì thế, bạn sẽ cần tới một thức uống tăng lực nhưng vẫn lành mạnh và khoa học để tăng hiệu quả tập luyện.

Trà xanh hạt chia sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn để tránh ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

Cách làm:

• Chuẩn bị: 1 túi lọc trà xanh, 1 thìa hạt chia và 1 ly nước sôi
• Ngâm hạt chia trong nước lọc khoảng 10 phút
• Ngâm túi trà lọc trong nước sôi khoảng 5 phút rồi vớt túi lọc ra
• Cho hạt chia đã ngâm sẵn vào ly trà
• Khuấy đều, có thể thêm mật ong và thưởng thức.

Nước nha đam hạt chia

Nước nha đam hạt chia là thức uống vừa giải nhiệt, thải độc cơ thể, vừa giúp tăng cường sức khỏe, đặc biệt là đẹp da và giữ dáng rất tốt.

Chuẩn bị:

• 1 cây nha đam lớn.
• 1 muỗng canh hạt chia.
• 1 muỗng cafe muối.
• 5 muỗng canh đường phèn hoặc đường cát.
• Vài lát chanh.
• Nước lọc.

Cách làm:

• Ngâm hạt chia trong nước lọc khoảng 10 phút để hạt nở đều.
• Cắt gai hai bên lá nha đam và tách vỏ. Muốn nha đam không có vị đắng, bạn phải loại bỏ hết phần vỏ màu xanh và lớp màu vàng ở giữa lá nha đam.
• Ngâm nha đam với nước muối loãng khoảng 5 phút thì vớt ra, rửa sạch và để ráo nước rồi thái hạt lựu.
• Đun nước sôi, bỏ nha đam vào chần rồi vớt ra cho ráo nước.
• Đun nước với 150g đường phèn hoặc đường cát.
• Khi đường tan đều, cho nha đam vào đến khi sôi thì tắt bếp.
• Cho hạt chia vào và để nguội
• Đổ nước nha đam hạt chia ra ly, thêm đá và thưởng thức.

Sữa chua trộn hạt chia

Sữa chua trộn hạt chia là món ăn hoàn hảo dành cho các chị em muốn ăn vặt nhưng vẫn muốn lấy lại vóc dáng và làm đẹp da.

Chuẩn bị:

• 2 hộp sữa chua
• 1 thìa canh hạt chia
• 2 quả dâu tây
• nửa quả xoài
• 4 quả mâm xôi
• 60ml nước

Cách làm:

• Ngâm hạt chia trong nước lọc 10 – 15 phút để hạt được nở đều và ngậm đủ nước.
• Rửa sạch dâu tây và xoài, gọt vỏ rồi cắt thành miếng vuông nhỏ. Rửa sạch quả mâm xôi, bỏ cuống và để ráo.
• Đổ 2 hộp sữa chua không đường hoặc có đường vào tô. Cho hạt chia đã ngâm vào tô sữa chua và trộn đều.
• Xếp xen kẽ dâu tây, xoài và mâm xôi lên bề mặt tô sao cho đẹp mắt và thưởng thức.

Nước chanh ngâm hạt chia

Nước chanh ngâm hạt chia đã được chứng minh là một thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ Polyphenol từ chanh giúp ức chế việc tăng cân hay tích lũy mỡ thừa trong cơ thể một cách đáng kể cũng như sự gia tăng lipid máu, tăng đường huyết và kháng insulin.

Cách làm:

• Cho 01 muỗng canh (~10g) hạt chia vào cốc nước ấm, ngâm 10 phút cho hạt nở
• Khuấy đều
• Vắt nước cốt chanh vào ly cùng mật ong, khuấy đều lần nữa và thưởng thức

Salad rau củ trộn hạt chia

Hạt chia là một loại thực phẩm tốt khi kết hợp cùng với các nguyên liệu rau củ để làm món salad, mang tới một món ăn giàu dinh dưỡng, lành mạnh, giúp giữ dáng và đẹp da hiệu quả.

Chuẩn bị:

• 3 muỗng cafe hạt chia
• 100gr xà lách
• 1 thìa cà phê nho khô
• 1 quả chuối chín già
• 1/2 trái xoài chín giòn
• 2 cây sả
• 8 quả dâu tây
• 3 thìa dầu ô liu
• 2 thìa mật ong
• 2 thìa nước cốt chanh

Cách làm:

• Sả đập dập, xà lách cắt khúc, chuối cắt khoanh, xoài cắt hạt lựu và dâu tây cắt thành lát mỏng.
• Đun sôi 2 củ sả đã đập dập với 2/3 cốc nước, để nguội rồi sau đó lấy 1/2 cốc nước cốt sả, thêm vào 2 muỗng hạt chia và ngâm trong 10 phút. Ngâm nho khô trong nước ấm để nho nở ra.
• Trộn nước sốt: Thêm 3 muỗng canh dầu ô liu, 2 muỗng canh nước cốt chanh, 2 muỗng canh mật ong, hạt chia đã ngâm và trộn đều.
• Trộn salad: Cho xà lách, xoài, nho khô, dâu tây và chuối vào bát salad, thêm tất cả nước sốt vào trộn đều và thưởng thức.

Detox hạt chia

Nước detox hạt chia không chỉ giúp làm giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả, an toàn mà còn hỗ trợ cải thiện và nâng cao sức khỏe, giúp thanh lọc cơ thể mỗi ngày.

Chuẩn bị:

• 2 thìa hạt chia.
• 5 lát dứa.
• 2 thìa hạt lanh.
• 500ml nước lọc.

Cách làm:

• Cho nước và các nguyên liệu đã chuẩn bị vào bình và khuấy đều.
• Để tủ lạnh ít nhất 2 tiếng và sau đó thưởng thức.

Trứng chiên hạt chia

Trứng chiên hạt chia là một món ngon, có hàm lượng dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe.

Cách làm:

• Cho hạt chia vào tô và đánh bông cùng trứng
• Cho chút dầu vào chảo
• Chiên trứng như bình thường và sau đó thưởng thức

Hy vọng, qua bài viết mà TenjaSuta chia sẻ ở trên, các bạn sẽ có thêm một nguồn tài liệu hữu ích cho việc giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả. Tuy nhiên, để tối ưu hóa quá trình giảm cân, bạn có thể sử dụng sản phẩm BurnMax, là sự kết hợp hoàn hảo giữa các thành phần tự nhiên và khoa học, hỗ trợ tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể của bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tuân thủ chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thể thao đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.