体内の内臓脂肪を減らす方法

内臓脂肪またはお腹の脂肪は、腹腔内および内臓の周囲に見られます。 内臓脂肪は見た目を悪くするだけでなく、心臓発作や脳卒中などの病気のリスクも高めます。 この記事では、超簡単かつ効果的に体内の内臓脂肪を減らす方法をTenjaSutaがご紹介します。

脂肪は、皮下脂肪組織、骨髄脂肪、内臓脂肪、筋肉系脂肪、乳房組織脂肪の形で体のあらゆる場所に存在します。 エネルギーを供給し、体温を維持し、体内の細胞、器官、代謝プロセスのすべての活動をサポートします。

しかし、余分な脂肪は肥満の原因となります。 特に内臓脂肪が過剰になるとお腹に脂肪がつき、以下のような病気のリスクが高まります。

– 2型糖尿病

– 肝臓のインスリン抵抗性

– 高血圧

– 冠動脈疾患

– 心臓病と狭心症

– 脳卒中

– 乳がん

– 大腸がん

– アルツハイマー病…

したがって、内臓脂肪をコントロールすることは非常に重要です。 内臓脂肪は運動や食事、生活習慣の改善などで減らすことができます。

糖質を制限する

砂糖は単純な炭水化物であり、分子構造が小さく、簡単に分解されます。 砂糖にはブドウ糖、果糖、ショ糖、乳糖、麦芽糖などたくさんの種類がありますが、どの種類の砂糖でもビタミンやミネラルが含まれていないため、体にあまり良くありません。 逆に、糖分を過剰に摂取すると中性脂肪に変換され、体重増加につながる可能性があります。

特に、食品に添加される砂糖は約 50% のフルクトースを含みます。これは肝臓によってエネルギーに変換される種類の砂糖です。 フルクトースが過剰になると脂肪に変換され、体内の内臓脂肪が増加します。 したがって、砂糖や、キャンディー、ケーキ、デザートなどの砂糖が添加された食品の摂取を避ける必要があります。

アルコールを制限する

アルコールを飲みすぎると、全身の健康に影響があり、内臓脂肪として蓄積される脂肪が増加します。 アルコールを飲むたびにカロリーが増え、脂肪の代謝も妨げられます。 それに、お酒を飲むと食べる量が増え、運動の怠け者になってしまいます。

お酒やビールをたくさん飲む人はお腹が太りやすいので、お酒やビールは1日にグラス1杯までにしましょう。

トランス脂肪 酸を制限する

トランス脂肪酸は健康に非常に有害で、糖尿病、高血圧、脂質異常症、心血管疾患などの多くの病気を引き起こします。 さらに、体内の内臓脂肪の量も増加します。

クラッカー、スイートビスケット、マーガリン、硬化油などのトランス脂肪を含む食品、フライドフィッシュ、フライドチキン、ハンバーガー、ポテトなどのファーストフードの使用を制限する必要があります。揚げる代わりに、煮たり蒸したりするなど、脂肪分の少ない調理方法を使用してください。 さらに、バターや植物油の代わりにオリーブオイルを使用したほうがいいです。

ただし、すべての脂肪が有害であるわけではありません。 一部の食品には、体の健康に良い多価不飽和脂肪酸が含まれています。 サーモン、クルミ、チアシードなどの食品に含まれる多価不飽和脂肪酸は、カロリーを燃焼する筋肉組織の成長を促進します。

水溶性食物繊維をたくさん食べる

食物繊維は食欲を抑えて内臓脂肪を減らすのに最適です。 水溶性食物繊維が結腸に到達すると、腸内細菌によって発酵されて短鎖脂肪酸になります。 短鎖脂肪酸は腸内細菌を健康に保ち、それによってコレシストキニン、GLP-1、PYYなどの満腹シグナル伝達ホルモンの産生を増加させます。 同時に、空腹感を引き起こすホルモンであるグレリンの濃度を低下させます。

サツマイモ、亜麻仁、ニンジン、リンゴ、アボカド、柑橘類、豆、全粒穀物など、水溶​​性繊維が豊富な食品をさらに追加する必要があります。

たんぱく質をたくさん食べる

タンパク質は減量にとって最も重要な栄養素であり、体内の代謝を高め、エネルギー放出を促進します。 タンパク質の摂取量が多いほど、体重が減り、「善玉」HDL コレステロールのレベルが高く、ウエスト周囲径が小さくなります。

タンパク質は、満腹感を伝えるホルモンのレベルを上げ、空腹感を伝えるホルモンのレベルを下げることで、空腹感と戦うのに役立ちます。 さらに、タンパク質はゆっくりと消化されるため、インスリンレベルが安定して維持され、内臓脂肪の蓄積が制限されます。

したがって、鶏の胸肉、赤身の肉、魚介類、魚、卵、牛乳、豆などの食品を使って、毎日の食事中のタンパク質の量を増やす必要があります。

運動やスポーツを増やす

どのような種類の運動も精神的および身体的健康に有益です。 定期的な運動はカロリーを消費し、筋肉量を増やし、体脂肪を減らすのに役立ちます。

エアロビクス、ジョギング、サイクリングは、脂肪をより速く燃焼させるのに役立つ運動です。 特に中強度から高強度の有酸素運動はお腹の脂肪を減らすのに効果的です。 さらに、深呼吸、瞑想、ヨガは体をリラックスさせ、ストレスを軽減し、内臓脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。

早歩き、ジョギング、軽い有酸素運動から始めて、徐々により強度の高い運動に増やしてください。 1日少なくとも30分、週に少なくとも5日は練習する必要があります。 運動中に脂肪をより速く燃焼させるために、運動前に Burn Max を 1 錠摂取してください。

十分な睡眠をとる

睡眠不足が内臓脂肪を増加させることをご存知ですか？ 睡眠不足になると、空腹感をコントロールするホルモンが増加して食欲が刺激され、日中に食べ過ぎたり、夜に頻繁に食べたりするようになります。 同時に、睡眠不足は体の代謝を乱し、運動意欲を低下させ、体重増加や内臓脂肪の増加にもつながります。

睡眠の質を高めるために、毎晩少なくとも7時間睡眠をとり、決まった時間に就寝・起床するようにしましょう。 リラックスして快適な寝室環境を作り、就寝前は電子機器から離れるようにしましょう。 睡眠障害があると思われる場合は、医師に相談して治療を受けてください。

ストレスを減らします

ストレスや不安は、内臓脂肪の蓄積を増加させるホルモンであるコルチゾールの放出を刺激することがあります。 さらに、ストレスが長引くと食事の質も低下します。 時間通りに食べられず、もっと食べてしまう可能性があります。 また、運動や健康的な食事へのモチベーションも低下します。 これは制御不能な体重増加につながり、ウエストサイズが大きくなります。

運動、特にヨガや瞑想を増やすことで、ストレスをコントロールできます。 さらに、合理的な仕事と休憩の計画を立て、個人的な興味や前向きな人間関係に多くの時間を費やす必要があります。

TenjaSuta が上記でシェアした記事を通じて、内臓脂肪を減らし、健康的な食事とライフスタイルを実現するための多くの方法を学んでいただければ幸いです。 Burn Maxと組み合わせて効果的に内臓脂肪を減らしましょう！