Cách giúp giảm mỡ nội tạng trong cơ thể

Mỡ nội tạng hay mỡ bụng được tìm thấy ở bên trong khoang bụng và bao bọc xung quanh cơ quan nội tạng. Mỡ nội tạng không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh, kể cả đau tim và đột quỵ. Vì thế, trong bài viết này, TenjaSuta sẽ hướng dẫn các bạn cách để giảm mỡ nội tạng trong cơ thể cực đơn giản và hiệu quả.

Chất béo có mặt ở khắp mọi nơi trong cơ thể dưới dạng mô mỡ dưới da, mỡ tủy, mỡ nội tạng, mỡ trong hệ thống cơ và mỡ mô vú. Nó giúp cung cấp năng lượng, duy trì nhiệt độ, hỗ trợ mọi hoạt động của tế bào, các cơ quan và quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Tuy nhiên khi lượng chất béo bị dư thừa có thể gây ra béo phì. Đặc biệt, khi cơ thể bị dư thừa mỡ nội tạng sẽ tạo thành mỡ bụng, làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh sau:

– Tiểu đường loại 2

– Kháng insulin ở gan

– Tăng huyết áp

– Bệnh động mạch vành

– Bệnh tim và cơn đau thắt ngực

– Đột quỵ

– Ung thư vú

– Ung thư đại trực tràng

– Bệnh Alzheimer…

Chính vì thế, việc kiểm soát mỡ nội tạng là rất quan trọng. Bạn có thể loại bỏ mỡ nội tạng thông qua quá trình tập thể dục, chế độ ăn uống và thay đổi lối sống.

Hạn chế đường

Đường là loại carbohydrate đơn giản, có cấu trúc phân tử nhỏ dễ bị bẻ gãy. Có rất nhiều loại đường như glucose, fructose, saccarozo, lactose, maltose,… Dù là loại đường nào, chúng cũng không quá tốt cho cơ thể của bạn vì chúng không cung cấp một loại vitamin hay khoáng chất nào, ngược lại khi tiêu thụ đường quá nhiều, chúng có thể chuyển hóa thành chất béo trung tính, dẫn đến tình trạng tăng cân.

Đặc biệt, là đường bổ sung được thêm vào trong thực phẩm, chứa khoảng 50% fructose – đây là loại đường được gan chuyển hóa thành năng lượng. Khi đường fructose dư thừa chúng sẽ bị chuyển hóa thành chất béo, làm tăng mỡ nội tạng trong cơ thể bạn. Vì vậy, bạn cần tránh ăn đường và các loại thức ăn có chứa đường bổ sung như kẹo, bánh ngọt, các món tráng miệng…

Hạn chế rượu bia

Uống nhiều rượu bia sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn và làm tăng chất béo được lưu trữ dưới dạng mỡ nội tạng. Mỗi lần chúng ta uống rượu bia, sẽ cung cấp nhiều calo hơn, chúng còn ngăn chặn quá trình chuyển hóa các chất béo. Bên cạnh đó, việc uống rượu bia sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và trở nên lười vận động.

Những người uống nhiều rượu bia có xu hướng bị béo bụng, vì vậy bạn không nên uống nhiều hơn một ly rượu hay bia mỗi ngày.

Hạn chế chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa rất có hại cho đến sức khỏe, nó gây ra nhiều bệnh lý như đái tháo đường, tăng huyết áp, rối loạn lipid máu và bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, nó còn làm tăng lượng mỡ nội tạng trong cơ thể.

Bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa như bánh quy giòn, bánh quy ngọt, bơ thực vật, dầu thực vật hydro hóa, đồ ăn nhanh như cá rán, gà rán, bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên,… Nên sử dụng các phương pháp nấu ăn ít chất béo như luộc và hấp thay vì chiên xào. Ngoài ra, nên sử dụng dầu oliu thay cho bơ và dầu thực vật.

Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng gây hại. Một số thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa đa rất tốt cho sức khỏe của cơ thể. Chất béo không bão hòa đa có nhiều trong các thực phẩm như cá hồi, quả óc chó, hạt chia giúp thúc đẩy sự phát triển của các mô cơ đốt cháy calo.

Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ rất tốt cho việc giảm mỡ nội tạng bằng cách ngăn chặn sự thèm ăn. Chất xơ hòa tan khi đến ruột kết sẽ được các vi khuẩn đường ruột lên men thành các axit béo chuỗi ngắn. Các axit béo chuỗi ngắn giữ cho vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, nhờ đó làm tăng sản xuất các hormone tạo tín hiệu no gồm hormone cholecystokinin, GLP-1 và PYY. Đồng thời làm giảm nồng độ hormone tạo cảm giác đói là hormone ghrelin.

Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như khoai lang, hạt lanh, cà rốt, táo,  trái bơ, trái cây họ cam quýt, các loại đậu và ngũ cốc.

Ăn nhiều protein

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng nhất để giảm béo, giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể và thúc đẩy giải phóng năng lượng. Lượng protein hấp thụ vào cơ thể cao hơn có liên quan đến chỉ khối cơ thể thấp hơn, mức cholesterol HDL “tốt” cao hơn và vòng eo nhỏ hơn.

Protein giúp chống lại các cơn đói bằng cách tăng nồng độ của các hormone tạo tín hiệu no và giảm nồng độ hormone tạo tín hiệu đói. Ngoài ra, protein được tiêu hóa với tốc độ chậm, nên mức insulin được duy trì ổn định, hạn chế việc tích trữ mỡ nội tạng.

Vì thế, bạn nên tăng lượng protein trong chế độ ăn hằng ngày của mình bằng các thực phẩm như ức gà, thịt nạc, hải sản, cá, trứng, sữa và các loại đậu.

Tăng cường luyện tập thể dục thể thao

Bất kỳ một loại hình tập luyện nào cũng đều có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp đốt cháy calo, làm tăng khối lượng cơ và giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Thể dục nhịp điệu, chạy bộ hay đi xe đạp là những bài tập giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn. Nhất là các bài tập aerobic với cường độ vừa và cao có hiệu quả tốt trong việc giảm mỡ bụng. Ngoài ra, việc hít thở sâu, thiền và yoga sẽ giúp cơ thể thư giãn, quản lý căng thẳng, nhờ đó giảm tích trữ mỡ nội tạng.

Bạn hãy bắt đầu với việc đi bộ nhanh, chạy bộ và tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng, sau đó dần dần tăng lên với những bài tập có cường độ cao hơn. bạn nên duy trì tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày và tập ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Hãy kết hợp uống 1 viên Burn Max trước khi luyện tập, để hỗ trợ đốt mỡ nhanh hơn trong quá trình luyện tập thể thao.

Ngủ đủ giấc

Bạn có biết tình trạng thiếu ngủ có thể làm tăng mỡ nội tạng không? Khi bạn thiếu ngủ, hormone kiểm soát cảm giác đói sẽ tăng lên kích thích cảm giác thèm ăn của bạn, dẫn đến việc bạn ăn quá mức vào ban ngày hay thường xuyên ăn đêm. Đồng thời, việc thiếu ngủ còn làm rối loạn quá trình chuyển hóa chất của cơ thể và làm mất động lực luyện tập thể dục, từ đó dẫn đến tăng cân và tăng mỡ nội tạng.

Bạn hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm và làm tăng chất lượng giấc ngủ bằng cách ngủ và thức theo một giờ cố định. Cố gắng thư giãn, tạo một môi trường phòng ngủ thoải mái và tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Nếu bạn nghi ngờ mình bị rối loạn giấc ngủ thì hãy liên hệ với bác sĩ để được điều trị.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng và lo lắng có thể kích thích giải phóng hormone cortisol – một loại hormone căng thẳng làm tăng tích trữ mỡ nội tạng. Hơn nữa, việc căng thẳng kéo dài còn làm giảm chất lượng các bữa ăn. Bạn có thể sẽ ăn không đúng giờ và ăn nhiều hơn. Chúng cũng khiến bạn không có động lực luyện tập thể dục hay tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh đã đặt ra. Từ đó dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát và làm tăng kích thước vòng eo của bạn.

Bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách tập luyện thể thao nhiều hơn, đặc biệt là yoga và thiền. Bên cạnh đó, bạn cần có kế hoạch làm việc và nghỉ ngơi thật hợp lý, dành nhiều thời gian cho sở thích cá nhân và các mối quan hệ tích cực.

Qua bài viết mà TenjaSuta chia sẻ ở trên, hy vọng bạn đã biết được nhiều cách giúp giảm mỡ nội tạng trong cơ thể và có một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh. Hãy kết hợp sử dụng Burn Max để quá trình giảm mỡ nội tạng đạt hiệu quả cao nhé!