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玄米でお腹の脂肪を減らす超簡単で安全な4つの方法
玄米でお腹の脂肪を減らすことは、安全で体に良い方法の一つであると多くの専門家が考えています。 では、玄米がもたらす利点を本当に理解していますか？ 以下の記事で、玄米でお腹の脂肪を減らすための非常に簡単で効果的な4つの方法をTenjaSutaで探ってみましょう。
玄米でお腹の脂肪を減らすメリットは何ですか？
玄米には、外側のぬか層のおかげで、ビタミンや微量元素が豊富に含まれています。 栄養士によると、玄米には、脂肪や炭水化物を代謝する能力がある、抗酸化物質としても知られるアルファリポ酸が含まれています。 それだけでなく、玄米には通常の4倍のビタミンB1、4倍のパントテンコ酸、30％多いタンパク質、3～5倍の脂肪も含まれており、これらすべてが体重減少に役立ちます。
玄米の繊維含有量は通常の米の2倍であるため、玄米を食べると満腹感が長くなり、消化が遅くなり、食欲が減ります。
玄米でお腹の脂肪を減らす4つの超簡単な方法
玄米でお腹の脂肪を減らす効果的な方法を4つ紹介しますので、参考にしてください:
焙煎玄米粉水
焙煎玄米粉水を使ってお腹の脂肪を減らすには、次の手順に従います。
- ステップ1: 焦げ付き防止鍋と500grの玄米を準備します。
- ステップ2: 鍋を熱し、玄米を注ぎ、炒め、香りが立って黄金色になるまでよくかき混ぜ、火を止めて紙の上に注ぎ、米を冷まします。その後、粉砕し、後で使用できるように慎重に梱包します。
毎日、十分な量の焙煎玄米粉をカップに取り、熱湯を加えて10〜15分間浸してからご使用ください。 お米の残りかすは、お米の栄養が失われるまで2〜3回再利用できます。 米とぎ汁の発酵により腹痛を引き起こす可能性があるため、一晩放置した玄米水を飲むのは避けてください。
玄米と黒ごまを組み合わせ
黒ごまは食物繊維が豊富ででんぷんが少なく、体に良い穀物です。 黒ごまと玄米を組み合わせると、お腹の脂肪を素早く減らし、健康を改善するのに役立ちます。
作り方:
- ステップ1: 玄米粉大さじ2杯と黒ごま粉大さじ1杯を準備します。
- ステップ2: 上記の混合物を90 度の沸騰水 300ml に溶かし、粉末が溶けて使用できるようになるまでよくかき混ぜます。
このドリンクは、朝食、夕食、または日中の軽食の代わりに使ってもいいです。
玄米でお腹の脂肪を減らす方法：玄米のごはん
作り方:
- ステップ1: 玄米をよく洗い、約2 時間浸水させて、お米をよりしなやかで柔らかくします。
- ステップ2: 通常通りにご飯を炊きます。
- ステップ3: お米が炊き上がったら、約10 ～ 15 分間放置すると、お米が均一に膨らみ、柔らかくなります。
玄米を食べるときは、最良の結果を得るためによく噛む必要があります。 体に良いために、玄米を食べるのは週に2〜3回だけにしてください。 玄米をわかめスープと一緒に食べると、一日中働くのに十分なエネルギーが確保され、肌が滑らかになり、老化を防ぐことができます。
玄米と野菜のお粥
作り方:
- ステップ1: 玄米200 グラム、白ごま 50 グラム、わら茸 100 グラム、大根 1 本、にんじん 1 本を準備します。
- ステップ2: 玄米を10 ～ 15 分間浸し、洗って水を切ります。 大根と人参の皮をむき、さいの目切りにします。 わら茸は足を切り落とし、塩水に20分ほどつけてから、角切りにする。 白ごまを火が通るまで煎り、殻を取り除き、塩を加えてよく混ぜます。
- ステップ3: 玄米を少量の植物油で10 分間ローストします。 1リットルの水を沸騰させ、玄米を加えて弱火で煮ます。
- ステップ4: にんじん、大根、わら茸を5 分間炒め、味を調えます。
- ステップ5: 炒めた野菜を玄米粥の鍋に注ぎ、お粥が沸騰するまで3 分間待ちます。その後、使用できます。
玄米でお腹の脂肪を減らす方法を家庭で実施する際の注意点
上記の玄米でお腹の脂肪を減らす方法は、以下の点に注意して実施してください。
– 炊飯前に米を浸水させる：通常の炊飯器で玄米を炊く場合は、事前に米を2時間浸水させる必要があります。 玄米は硬いので、浸水させないと炊きにくく、食べるとお腹を壊す恐れがありますので、できるだけ長く浸水させてください。
– 玄米は長時間浸水させていますが、消化するにはよく噛む必要があります。
– 玄米を使用している間は、体の解毒をより効果的に行うために、タバコ、炭酸飲料、またはアルコールを使用しないでください。
そこで、TenjaSutaは、自宅で玄米を使ってお腹の脂肪を減らすための非常に簡単で安全な4つの方法を紹介しました。 上記の方法で、希望どおりに体重を減らすことができれば幸いです。 玄米を使用して減量するだけでなく、食前に BurnMax を使用して食欲を制限することもでき、減量プロセスをより効果的かつ安全に行うことができます。 期待通りの体型になれますように。
