5 bài tập giảm mỡ nách tại nhà cực kì hiệu quả chỉ 20 phút mỗi ngày

Nguyên nhân gây ra mỡ nách

Có rất nhiều nguyên nhân làm xuất hiện mỡ nách nhưng những nguyên nhân chủ yếu thường là:

Tăng cân

Thừa cân có thể bị tích mỡ dưới vùng ngực và nách, bởi khi cơ thể tiêu thụ lượng calo cao hơn lượng calo cần thiết, mỡ sẽ tích tụ ở bộ những phận khác nhau, bao gồm vùng dưới nách.

Do di truyền

Các yếu tố về di truyền và gen có ảnh hưởng rất lớn đến sự phân bố mỡ trong cơ thể, đặc biệt là ở nữ giới. Đa phần các trường hợp mỡ nách đều do di truyền. Cho nên nếu thành viên trong gia đình bạn có tiền sử bị tích mỡ ở nách, thì nhiều khả năng bạn cũng sẽ gặp phải tình trạng này.

Tuổi tác

Khi tuổi tác càng cao, cơ thể bắt đầu bị lão hóa và quá trình đốt cháy calo giảm dần dẫn đến tích mỡ ở nhiều vùng trên cơ, trong đó có mỡ nách.

Do hormone

Trong các giai đoạn như dậy thì, chu kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh, việc rối loạn hormone trong cơ thể của phụ nữ làm cho các mô vú thay đổi. Điều này làm tăng việc tích tụ da thừa hoặc mỡ thừa ở vùng giữa ngực và nách.

Sưng hạch bạch huyết

Mọi vị trí trên cơ thể đều có thể xuất hiện hạch bạch huyết. Tình trạng sưng hạch bạch huyết diễn ra khi các tuyến ở nách bị viêm, sưng phù dẫn đến tình trạng tích mỡ vùng nách. Bên cạnh đó, bệnh ung thư vú và u lympho cũng là một trong những nguyên nhân khiến mỡ nách xuất hiện.

5 bài tập giảm mỡ nách tại nhà cực hiệu quả

5 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo, nhưng để giảm mỡ nách hiệu quả hơn, bạn cần duy trì sự thâm hụt calo (lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu hao)

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy là bài tập giảm mỡ nách và bắp tay cho nữ hiệu quả, bởi nó chủ yếu tác động lên vùng cơ vai, tay và cả lưng xô, giúp giảm mỡ nách, mỡ lưng, cánh tay. Bạn chỉ cần trải 1 chiếc thảm và tập luyện ngay tại nhà với các bước sau:

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank, 2 tay dang rộng bằng vai, lòng bàn tay và chân tiếp xúc với mặt đất, giữ cơ thể thành một đường thẳng.
• Bước 2: Cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực sát sàn nhà.
• Bước 3: Sau đó mở rộng khuỷu tay để đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Bạn có thể tập 3 hiệp, mỗi hiệp càng nhiều lần càng tốt, nhớ nghỉ 1 phút giữa các hiệp.

Plank xoay hông

Bài tập Bench dip

Nhờ việc sử dụng lực cánh tay để nâng và hạ cơ thể khi tập bench dip, nên động tác này rất phù hợp với những người muốn giảm mỡ vùng cánh tay và giảm mỡ nách.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi trên một chiếc ghế dài, 2 tay đặt cạnh đùi.
• Bước 2:  2 tay nắm chặt mép ghế, hạ mông khỏi mặt ghế, đồng thời 2 đầu gối cong lên
• Bước 3: Hạ cơ thể xuống phía sàn bằng cách uốn cong cánh tay tạo 1 góc 90 độ
• Bước 4: Dùng lực cánh tay từ từ đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu và lặp lại nhiều lần.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp làm từ 10-12 lần. Bạn cũng có thể duỗi thẳng chân trong khi thực hiện động tác này.

Bài tập chắp tay sau lưng

Nâng tạ upright row

Với sức nặng của tạ phù hợp, cùng động tác upright row sẽ tác động mạnh lên vùng nách, đồng thời tạo sức mạnh cốt lõi cho vùng cơ cánh tay.

Cách thực hiện

• Bước 1: Đứng thẳng, dùng 2 tay cầm 2 quả tạ xuôi theo người, đồng thời úp lòng bàn tay vào trong
• Bước 2: Dùng lực nâng tạ lên bằng tay và vai, đồng thời siết chặt cơ vai và thở ra
• Bước 3: Giữ tạ ở trên cao 1 giây, hít vào rồi hạ về vị trí ban đầu, lặp lại động tác nhiều lần.

Vậy là TenjaSuta đã chia sẻ với các bạn 5 bài tập giảm mỡ nách có thể thực hiện tại nhà hiệu quả. Nhưng để tối ưu hóa quá trình đốt cháy calo và giảm mỡ nách, bạn nên cân nhắc sử dụng sản phẩm BurnMax, một sản phẩm hỗ trợ đốt cháy calo khi tập luyện. BurnMax là một lựa chọn thông minh để gia tăng hiệu quả việc tập luyện của bạn và giúp bạn đạt được kết quả giảm mỡ tốt hơn.