チアシードを使った9つの効果的な減量レシピを1週間でシェア

チアシードは健康管理に役立つ栄養価の高い食品の一つです。 さらに、チアシードを合理的かつ定期的に使用すると、脂肪を減らし、すぐに望ましい体型を得ることができます。 TenjaSutaと一緒に、チアシードで1週間で痩せる秘密を発見しましょう！

チアシードを水に浸しておく

これは時間がないときに適用する最もシンプルで簡単なフォーミュラですが、それでも余分な脂肪を減らすのに非常に効果的です。 チアシードは温水または冷水に浸してもいいです。

やり方:

• 温水に浸したチアシード: 温水の方が早めにチアシードを膨らみます。使用できるようになるまで約2 ～3 分待つだけで済みます。
• 冷水に浸したチアシード：大さじ1～2杯のチアシードを冷水に入れ、種が膨らむまで10～15分待ちます。

チアシード入りココ

チアシード入りココナッツウォーターには、繊維、ビタミンC、タンパク質、抗酸化物質、いくつかの重要なミネラルなどの物質が含まれています。 これは体にとっての天然の栄養素源です。 チアシード入りのココナッツウォーターは、トレーニング後のエネルギー補給に最適です。

さらに、減量計画中の場合、ココナッツウォーターは安全な減量をサポートし、胃の拡張メカニズムのおかげで満腹感を長く感じやすくします。

作り方:

• 新鮮なココナッツウォーター2カップとチアシード大さじ1.5を用意します。
• ココナッツウォーターとチアシードをグラスに入れ、よくかき混ぜます。
• チアシードが膨らむまで約10 分間待ちます。
• よくかき混ぜてお召し上がりください。

チアシードオレンジジュース

チアシード入りのオレンジジュースには、ダイエット、健康維持、美肌効果があります。 28 グラムのチアシードには最大 11 グラムの繊維が含まれており、チアシードをオレンジジュースと一緒に飲むと、毎日のエネルギーが増え、人工砂糖の摂取を減らすことができます。

作り方:

• 新鮮なオレンジ2個、チアシード小さじ1杯、蜂蜜少々を用意します。
• オレンジジュースを絞り、種を取り除き、好みに応じて氷と蜂蜜を加えます。
• 水に浸し​​たチアシードをグラスに加えます。
• よくかき混ぜてお召し上がりください。

チアシード緑茶

望ましい減量目標を達成するには、高強度の運動が不可欠です。 これらの運動は多くの場合、多くのエネルギーを消費します。 したがって、運動効率を高めるためには、健康的かつ科学的な栄養ドリンクが必要になります。

チアシード緑茶は満腹感を長く感じさせ、食欲を抑えて運動結果への影響を防ぎます。

作り方:

• 準備: 緑茶ティーバッグ1 個、チアシードスプーン 1 杯、熱湯 1 カップ
• チアシードを水に約10分間浸します。
• ティーバッグを沸騰したお湯に約5分間浸してから、ティーバッグを取り出します。
• 浸したチアシードをお茶に入れます
• よくかき混ぜ、蜂蜜を加えてお召し上がりください。

チアシード入りアロエベラジュース

チアシード入りのアロエベラウォーターは、体を冷やして解毒するだけでなく、健康増進、特に肌の美しさや体型の維持にも役立つ飲み物です。

準備する：

• 大きなアロエベラ1 本。
• チアシード大さじ1杯。
• 塩小さじ1杯。
• 氷砂糖または白グラニュー糖 大さじ5杯。
• レモンのスライス数枚。
•  水。

作り方:

• チアシードを水に約10 分間浸し、均等に膨らませます。
• アロエベラの両側にあるトゲを切り、皮を剥きます。アロエベラの苦味をなくしたい場合は、アロエベラの真ん中にある緑の皮と黄色の層をすべて取り除く必要があります。
• アロエベラを希釈した塩水に約5 分間浸し、取り出して洗って水気を切り、さいの目切りにします。
• 水を沸騰させ、アロエベラを湯通しし、水を切ります。
• 150gの氷砂糖またはグラニュー糖を入れて水を沸騰させます。
• 砂糖が均一に溶けたら、アロエベラを加えて沸騰させ、火を止めます。
• チアシードを加えて冷まします
• チアシード入りアロエベラジュースをグラスに注ぎ、氷を加えてお召し上がりください。

チアシードを混ぜたヨーグルト

チアシードを混ぜたヨーグルトは、間食は食べたいけど、シェイプアップや肌も美しくしたいという女性にぴったりの一品です。

準備する：

• ヨーグルト2個
• チアシード大さじ1
• イチゴ2個
• マンゴー半分
• ラズベリー4個
• 水60ml

作り方:

• チアシードを水に10 ～15 分間浸して、チアシードが均一に膨らみ、完全に水分を含むようにします。
• イチゴとマンゴーを洗い、皮をむき、小さな正方形に切ります。ラズベリーを洗い、ヘタを取り除き、水を切ります。
• 無糖または加糖ヨーグルト2 個をボウルに注ぎます。浸したチアシードをヨーグルトのボウルに入れ、よく混ぜます。
• ボウルの表面にイチゴ、マンゴー、ラズベリーを交互に並べると、見た目も美しくお楽しみいただけます。

チアシードを浸したレモン水

チアシードに浸したレモン水は、体重増加や過剰な体脂肪の蓄積を抑制し、血中脂質を増加させ、血糖値やインスリン抵抗性を高めるレモンのポリフェノールのおかげで、効果的な減量サポートドリンクであることが証明されています。

作り方:

• チアシード大さじ 1 杯(約 10g) をカップ  の温水に加え、シードが膨らむまで 10 分間浸します。
• 撹拌
• 蜂蜜を入れたカップにレモン汁を絞り、再度かき混ぜてお召し上がりください。

チアシードを混ぜた野菜サラダ

チアシードは野菜の食材と組み合わせてサラダを作ると、体型や美しい肌の維持に効果的な栄養価の高い健康的な料理になります。

準備する：

• チアシード小さじ3杯
• レタス100ｇ
• レーズン小さじ1杯
• 熟したバナナ1本
• マンゴー1/2個
• レモングラス2本
• イチゴ8個
• オリーブオイル大さじ3杯
• 蜂蜜大さじ2杯
• レモン汁大さじ2杯

作り方:

• レモングラスを砕き、レタスを切り、バナナを切り、マンゴーを切り、イチゴを薄いスライスに切ります。
• 砕いたレモングラス2 個を2/3 カップの水で沸騰させ、冷ました後、1/2 カップのレモングラスジュースを取り、大さじ 2 杯のチアシードを加え、10 分間浸します。 レーズンをぬるま湯に浸して膨らませます。
• ソースを混ぜる：オリーブオイル大さじ3、レモン汁大さじ2、はちみつ大さじ2、浸したチアシードを加え、よく混ぜます。
• ミックスサラダ：サラダボウルにレタス、マンゴー、レーズン、イチゴ、バナナを入れ、ドレッシングをすべて加え、よく混ぜてお召し上がりください。

チアシードデトックスウォーター

チアシードデトックスウォーター は、過剰な体脂肪を効果的かつ安全に減らすだけでなく、健康の改善と増進にも役立ち、毎日の体を浄化します。

準備する：

• チアシード大さじ2杯。
• パイナップルのスライス5 枚。
• 亜麻仁大さじ2杯。
• 500mlの水。

作り方:

• 水と準備した材料を瓶に入れ、よくかき混ぜます。
• 少なくとも2時間冷蔵してからお召し上がりください。

チアシード卵焼き

チアシード卵焼きは、栄養価が高く、健康に良い、おいしい料理です。

作り方:

• チアシードをボウルに入れ、卵を加えて泡立てます。
• フライパンに油を加えます。
• 通常通りに卵を炒めてお召し上がりください。

TenjaSuta が上記でシェアした記事を通じて、チアシードを使って 1 週間で効果的に減量するための有益なリソースが得られることを願っています。 ただし、減量プロセスを最適化するために、天然成分と科学成分を完璧に組み合わせた製品 BurnMax を使用することができ、体内の余分な脂肪の燃焼プロセスを促進します。 さらに、最良の結果を得るには、バランスの取れた食事と定期的な運動も必要です。