10 cách ăn uống giúp giảm mỡ bụng mà bạn nên biết

Đã bao giờ bạn tự hỏi rằng: “Làm cách nào để có thể ăn uống thoải mái nhưng dáng vẫn đẹp và eo vẫn thon?”. Hãy cùng TenjaSuta tìm hiểu 10 cách ăn uống giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!

Không ăn quá nhanh

Bạn có biết những người ăn quá nhanh thường có xu hướng bị thừa cân, béo phì, lượng mỡ thừa tích tụ ở phần bụng cao hơn so với những đối tượng khác không?

Ăn chậm giúp chúng ta kiểm soát tốt được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Từ đó, tránh được tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. Không nên ăn quá nhanh, nhai chậm lại, đây là một phương pháp hiệu quả rất được nhiều người nổi tiếng áp dụng.

Tạo thói quen ăn chậm nhai kỹ sẽ khiến cho bạn có cảm giác no lâu hơn. Đồng thời, khi ăn chậm, thức ăn sẽ được chuyển hóa nhanh hơn, lượng calo tiêu hao khi nhai nhiều hơn và mỡ thừa sẽ hạn chế tích tụ ở phần bụng của bạn.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước trong một ngày giúp làm đầy dạ dày, giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no và làm giảm lượng thức ăn bạn ăn. Do đó, lượng calo nạp vào cơ thể cũng được giảm theo.

Nước hoàn toàn không có chứa calo. Vì vậy, hãy thay thế thức uống có đường, nước hoa quả hay thức uống có gas chứa nhiều calo bằng nước lọc để giảm đáng kể lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày.

Đồng thời, nước còn có tác dụng thanh lọc, đào thải hết các chất độc bên trong cơ thể ra ngoài.

Tránh uống những thức uống chứa chất ngọt nhân tạo

Nhiều người cho rằng, uống soda thường xuyên là tốt cho cơ thể, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, miễn là đó là chế độ ăn kiêng thì sẽ có thể thay thế các loại nước có đường khác.

Tuy nhiên, việc sử dụng chất ngọt nhân tạo sẽ làm bạn tăng cân, béo phì và tích tụ lượng mỡ thừa ở vòng eo. Chỉ là tỉ lệ thấp hơn so với những người thường xuyên uống nước ngọt có đường.

Vì vậy, để tránh tình trạng thừa cân, tăng mỡ bụng. Bạn nên hạn chế, tránh uống các thức uống có chứa chất làm ngọt nhân tạo như advantame, aspartame, sucralose, steviol glycoside, saccharin,… được ghi trên bảng thành phần đồ uống.

Hạn chế uống quá nhiều nước ép trái cây

Không thể phủ nhận, trái cây là một nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Nhưng không đồng nghĩa với việc, uống nhiều nước ép trái cây là có lợi. Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại nước trái cây chứa rất nhiều đường.

Trong các loại trái cây đều đã có sẵn một hàm lượng đường nhất định tốt cho sức khỏe, nhưng nhiều người vẫn có thói quen bỏ thêm đường vào ly nước ép trái cây để tăng thêm vị ngọt. Hoặc tiện hơn là mua sẵn những loại nước ép trái cây đóng chai, ép sẵn.

Vô tình bạn đang nạp quá nhiều lượng đường vào cơ thể, gia tăng khả năng mắc các bệnh thừa cân, tiểu đường, mỡ bụng tích tụ. Vì thế, bạn nên hạn chế uống nhiều nước ép trái cây, thay vào đó bạn có thể bổ sung vitamin bằng cách ăn trái cây nguyên quả.

Hạn chế ăn cơm trắng, mì ống trắng hay bánh mì

Việc hạn chế ăn cơm trắng, mí ống, bánh mì, các loại tinh bột trong chế độ ăn giảm mỡ bụng được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích.

Lý do là cơm trắng và các loại bánh mì chứa rất ít chất xơ nên việc chuyển hóa diễn ra rất dễ dàng để tạo thành năng lượng. Khi đưa đến ruột non, chúng sẽ nhanh chóng thẩm thấu vào máu, điều này sẽ làm tăng insulin và tạo cảm giác thèm ăn, đói bụng.

Chúng góp phần thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ diễn ra ở bụng và dưới cánh tay. Để hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào trong cơ thể, bạn có thể thay thế bằng việc sử dụng gạo lứt, khoai lang vào trong chế độ ăn kiêng hàng ngày, kèm theo lối sống tập luyện thể dục khoa học.

Không uống nhiều thức uống có gas

Hàm lượng đường trong các loại nước ngọt có gas rất cao, nếu bạn uống nhiều trong thời gian dài sẽ khiến mức năng lượng trong cơ thể không tiêu thụ hết. .

Một điều đáng chú ý hơn, khi cơ thể của bạn không được cung cấp dinh dưỡng thiết yếu, thay vào đó bạn lại uống những thức uống chứa nhiều gas.

Chúng sẽ khiến cho bụng của bạn ngập tràn khí gas, dẫn tới tình trạng lười vận động. Từ đó, tích tụ thành những lớp mỡ thừa dưới da, cánh tay, bắp chân, đặc biệt là ở vùng bụng. Điều này sẽ gây béo phì, đây là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn tới bệnh tiểu đường.

Vậy nên, để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và có một vóc dáng cân đối cùng vòng eo thon thả. Bạn hãy bỏ ngay thói quen uống quá nhiều thức uống có gas.

Tăng cường tiêu thụ chất xơ

Một trong những nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn kiêng là tăng cường tiêu thụ chất xơ và cắt giảm tối thiểu hàm lượng tinh bột từ khẩu phần ăn trong một ngày của bạn. Đặc biệt đối với những người có mỡ ở bụng dưới càng phải lưu ý.

Ngoài ra, trong rau xanh và trái cây còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như các nhóm vitamin A, B, C, E,… cùng với lượng calo thấp.

Chúng góp phần làm chậm quá trình tiêu hóa và việc hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể. Từ đó, tạo cảm giác no lâu hơn, giảm đáng kể sự thèm ăn khi đói. Bạn cũng có thể tham khảo thêm những loại trái cây giúp giảm mỡ bụng hết sức quen thuộc như bưởi, đu đủ, dứa, chuối, táo,…

Không ăn nhiều rau sống

Ăn rau sống mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu chúng ta ăn không đúng cách thì sẽ dẫn đến nhiều điều nguy hại cho sức khỏe. Không phải cứ ăn rau sống nhiều là sẽ giảm được cân, hạn chế tích mỡ ở bụng và eo. Vì trong rau sống, chứa rất nhiều vi khuẩn gây hại, nếu chúng ta không làm sạch một cách cẩn thận.

Đặc biệt đối với những người bụng yếu, hoặc có hệ miễn dịch kém sẽ rất dễ gây ra tình trạng ngộ độc, tiêu chảy, khiến cơ thể bị mất nước trầm trọng. Vậy nên, hạn chế ăn nhiều rau sống để duy trì cân nặng và giảm mỡ. Thay vào đó bạn có thể kết hợp các chế độ ăn uống khoa học, uống nhiều nước, tập thể dục thường xuyên để giữ gìn vóc dáng.

Ăn ít thịt đỏ

Thịt đỏ bào gồm các loại thịt bò, thịt cừu, thịt dê,… là nguồn cung cấp giàu protein, vitamin B3, B6, B12, sắt và kẽm. Chúng đóng vai trò quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp, đồng thời protein còn khiến việc đốt cháy calo diễn ra nhanh chóng.

Nhưng không vì vậy, mà bạn lại bổ sung quá nhiều thịt đỏ trong khẩu phần ăn của mình, điều này không những không mang lại lợi ích mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

Trong thịt đỏ có chứa chất béo bão hòa, làm tăng lượng cholesterol trong máu và tăng nguy cơ mắc các bệnh huyết áp, tiểu đường, tim mạch.

Thay vì tập trung ăn chủ yếu thịt đỏ, bạn có thể thay thế bằng những loại thịt khác như thịt gà, cá. Chúng cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào cho chế độ ăn kiêng và giảm mỡ bụng.

Không ăn những thức ăn được chế biến sẵn

Những thức ăn được chế biến sẵn như thịt đóng hộp, thịt sấy, cá hộp,…là những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe.

Tuy chúng rất tiện lợi, chứa nhiều calo nhưng mang lại giá trị dinh dưỡng rất thấp. Một số loại thực phẩm được chế biến sẵn còn sử dụng các chất béo có hại cho sức khỏe kèm theo chất bảo quản khiến cơ thể bị tích tụ nhiều mỡ, đặc biệt phần bụng và eo. Khi bạn ăn chúng vào, sẽ khiến lượng cholesterol trong cơ thể tăng cao, gây ảnh hưởng đến tim mạch.

Ngoài ra, các chất phụ gia trong những loại thức ăn này còn kích thích sự ham muốn thèm ăn trong bạn. Điều này gây ảnh hưởng không tốt đến quá trình giảm cân, giảm mỡ và giữ dáng.

Hy vọng bài viết mà TenjaSuta chia sẻ ở trên sẽ cung cấp thêm một vài thông tin về chế độ ăn uống để có thể giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể và có một vòng eo thon gọn, vóc dáng cân đối. Bạn cũng có thể kết hợp sử dụng Burn Max trước bữa ăn hay trước khi vận động để hỗ trợ đốt mỡ nhiều hơn khi vận động và giúp bạn ăn uống mà không phải để ý về lượng thức ăn.